やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
