ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩1.0 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
