たらの青のりあんかけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
379
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
379
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.3 g
