本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
