こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風顆粒だし0.9 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
