栗ごはん + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
