塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
