ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
180
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
180
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
おから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A練りわさび0.8 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
