とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 805kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 805kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
けんちん汁エネルギー134 kcal食塩2.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
32.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
208
mg
リン
486
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
12.10
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
32.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
208
mg
リン
486
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
12.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
いんげん12本 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
