ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
220
mg
リン
491
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
220
mg
リン
491
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
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みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
