いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
しらす干し5.0 g
-
もずく15.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒16.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
