揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
156
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
156
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢22.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
