かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
109
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
109
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
