野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
128
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
128
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
だし汁5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
