あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
297
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
297
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1片 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米70 g
-
クミン0.1 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
酒8.8 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ13.0 g
-
A酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
