レンジで簡単鶏ささみの塩こんぶ蒸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

レンジで簡単鶏ささみの塩こんぶ蒸し

エネルギー

85 kcal

食塩

0.9 g
副菜

新じゃがでジャーマンポテト

エネルギー

50 kcal

食塩

0.3 g
副菜

春キャベツの控えめマヨネーズ和え簡単

エネルギー

39 kcal

食塩

0.3 g
副菜

簡単アスパラとしめじのレンチン蒸し

エネルギー

32 kcal

食塩

0.5 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

コーヒー(200g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

635 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

9.9 g

炭水化物

118.4 g

糖質

105.5 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1426 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

100 mg

リン

470 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

60 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

2.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g

エネルギー

635 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

9.9 g

炭水化物

118.4 g

糖質

105.5 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1426 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

100 mg

リン

470 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

60 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

2.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g