ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
