鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター6.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
