ボンゴレ・スープパスタ + 3 品
- 4 品
- 892kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 892kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
37.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
219
mg
リン
710
mg
鉄
12.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
37.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
219
mg
リン
710
mg
鉄
12.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
スパゲティー(乾)80.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉11.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
