柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
料理酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aゆず胡椒1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白みそ9.0 g
