豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
