さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
29.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
113
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
29.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
113
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
