高野豆腐でドライカレー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

574 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

20.3 g

炭水化物

85.3 g

糖質

73.7 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1040 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

126 mg

リン

378 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

7.69 g

エネルギー

574 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

20.3 g

炭水化物

85.3 g

糖質

73.7 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1040 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

126 mg

リン

378 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

7.69 g

豆苗

20.0 g
長ねぎ(白い部分)

1/4本 (33 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
人参

1/4本 (39 g)
いんげん

1.5本 (10 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
コーン

1/8本 (30 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
レタス

1枚 (31 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン汁

適量
小ねぎ

2.2 g