鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩1.1 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
