ローズマリー マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
