玉ねぎとしめじの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
198
mg
リン
647
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
198
mg
リン
647
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
