おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
