さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
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酢7.5 g
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砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
