マーボー大根 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ2.0 g
-
砂糖2.3 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
