鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
