鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
