ジューシートマトとポテトのグラタン + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
111
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
111
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
