えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 936kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 79.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 22.1g
- 4 品
- 936kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 79.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
79.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
15.7
g
カリウム
3129
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
287
mg
リン
1128
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
445
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
607
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
79.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
15.7
g
カリウム
3129
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
287
mg
リン
1128
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
445
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
607
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
アーモンド(スライス)10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.9 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
