鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
