油を使わない 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
おかひじきのきんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
おかひじき32 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
くるみ1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま1.0 g
