卵焼き + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
76
mg
リン
561
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
415
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
76
mg
リン
561
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
415
µg
コレステロール
424
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
-
卵2個 (100 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
