さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しょうが(すりおろし)1片 (19 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
