厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
77
mg
リン
222
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
77
mg
リン
222
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
