大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
113
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
113
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒14.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
