かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
