チキンとポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ローズマリー2 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
