秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
さんま(開いたもの)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
