さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
133
mg
リン
496
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
133
mg
リン
496
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.2 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁125.0 g
-
砂糖1.5 g
