牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
