簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
