山椒香る 鶏の塩から揚げ + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
