ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
いりごま(白)3.5 g
-
ラー油0.1 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
