ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢5.0 g
