小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
160
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
160
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.2 g
-
ラー油0.5 g
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
