豚肉のスペアリブ + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のスペアリブエネルギー293 kcal食塩1.6 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
11.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
11.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ9.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
